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骨盤を立てる

NHK Eテレ きれいの魔法 X脚・O脚改善 すらり美脚に with 骨盤矯正エクササイズ

骨盤体操(腰振り体操)の社交ダンスYouTube動画

肋骨、あばら骨、肩胛骨、背骨、骨盤、股関節、背筋、大腿筋、みぞおち、丹田、開く、閉じる、内旋、外旋

顎が上がると腰が引ける

NHKためしてガッテン:ケニア流!腰痛予防の姿勢ワザ

NHKためしてガッテン:ああ!首と肩がツライ 肩こり根治マニュアル

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前進ウォーク、後退ウォーク、ヒールターン 社交ダンスYouTube動画

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壁につま先と鼻をつけるとつま先立ちができなくなる?

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お尻の筋肉を使って自転車をこぐと姿勢が良くなる。

お尻の筋肉を使って歩くと膝が痛くならない。

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運動・スポーツ科学を学べば社交ダンスも楽に動けるようになる

バストが小さくならないダイエット法

ダンスホール 今日は叱ってくれないのね、叱って! だって(^^;

NHK アインシュタインの眼:スピードスケート:身長差による歩幅ハンデを克服する方法

NHK アインシュタインの眼 長距離ランナーの極意:インナーマッスル

アインシュタインの眼 赤ちゃん 運動発達の神秘 (社交ダンス、二足歩行)

首が回らない子供が増えたらしい(社交ダンスの高齢者に関係無い?)

NHK Eテレ きょうの健康 |痛み解消!水中運動のすすめ「股関節の痛みをやわらげる」

NHK Eテレ 番組表 ここが聞きたい!名医にQ きょうの健康 きれいの魔法

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社交ダンス、足がつる(こむらがえり)

往復2時間20分80キロ、はるばる社交ダンスパーティーへ (種無し干し梅)

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ヨガ(ヨーガ)

池田書店 最新 ヨーガを始める人のために

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社交ダンスはボケ防止? 抑肝散加陳皮半夏 アルツハイマー病 認知症



三菱 CM ミラージュ 乗ってミラージュ展開篇 本仮屋ユイカ Motokariya yuika

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たまにはへんなこともやってみよう。



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以下、空白




























































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斜腹筋、ワルツのウイスク、タンゴのプログレッシブリンク

Ballroomdancers.com!

  Slow Waltz:Whisk ←動画です。

  Tango:Progressive Link ←動画です。

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斜腹筋、ワルツのウイスク、タンゴのプログレッシブリンク

ワルツのホイスクとタンゴのプログレッシブ・リンクは似てないかと思ったお話。

私はダンスホールでは未だ未だ若手なんだけど、競技ダンスでは超老人(汗)

言い換えれば

私はダンスホールでは身長が高い方なんだけど、競技ダンスでは背が低い方になっちゃう。

競技ダンスでは背の低い奴は身体を使いまくらないと勝てないのだとか。。。...
私はホール人間だから身体を使わなくても充分目立ってると思ってたのだけど。。。...

しかし、背の大きい筈の外人も身体を使いまくっているから
私も真似事だけでもしてみなくてはなるまいとボチボチ思う(汗)

身体を使いまくるためには姿勢が安定していないといけないそうな。
膝をウンと緩めて、膝が伸びきらないようにライズし過ぎない練習をやらされる。
実に不本意な練習でつまらない。。。...
でもまあ、しょうがあるまい。。。...
重心が低い方が安定してて樂でしょうと慰められても
私の美意識からするととても満足できないのだが、
外人のロワーが凄く見えるのもこの低重心がもたらすものかなと自分に言い聞かす。

さて、この低重心をふまえて、
今日やった練習はワルツのホイスクだった。
リバースターンの456、ホイスク、シャッセ・フロム・PP、ナチュラル・ターン

いろいろ教えられたが、ほとんど理屈が判ってないのだが
推測を含めて、今日やらされたことの印象をメモしておこう。
・・・あくまでも私の推測の範囲内なので間違ったことを書いているでしょう。

ホイスクの日本語訳は「はらう」
「はらう」から3歩目は交差する。

お腹で女子を転がす・・・お腹は膨らんでいないといけない。

斜腹筋を使う時は手も使わなくてはいけない。

・・・

ワルツのホイスクとタンゴのプログレッシブ・リンクは似てないかと思った。

斜腹筋、ワルツのウイスク、タンゴのプログレッシブリンク

2011.07.28初稿

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顎が上がると腰が引ける

社交ダンスの指導で
「顎が上がってる、顎を引いて!」と何度言われただろう(-_-;)

顎が上がっててみっともないんだろうなあと思いはするんだけれど
自分では顎が上がっているとの自覚がまるでない。
「顎を引いて」の見本を見せて貰ってもこの人何をしてるんだろうとしか見えない。

これで20年やって来た。
何も改善されてないから今も多分顎の上がった踊りをしてるんだろうな。。。...
めげない為には・・・臭いものには蓋!!!

今晩のNHKのスポーツニュースでマラソンの有森裕子さんが解説した。
鎖骨の下の胸に両手を当てて、両手で胸を押して猫背を作ります。
そこから胸を使って姿勢を起こします。
そこで両肩を引いたまま両手をダラリと下げます。

指導を実践したアナウンサーがすかさず言った。
なるほど、こうすると顎が引けてる感じがしますね。

有森講師、間髪入れず、更に言う
「顎が上がると腰が引けてしまいます」

腰が引けるのは拙いと流石の私も思ってるので
なるほど腰が引けちゃうから顎が上がるのは拙いのか

20年振りに謎が解けたような気がする。

要するに「体幹」を作ることを覚えれば顎は上がらないし良いことだらけのようである。



顎が上がると腰が引ける - Google検索

有森裕子オフィシャルブログ|animo|陸上競技|マラソン・駅伝・競歩


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顎が上がると腰が引ける

2016.06.20 初稿



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NHKためしてガッテン:ケニア流!腰痛予防の姿勢ワザ:骨盤を立てる

骨盤を立てる座り方が簡単にできるたった一つのコツとは? – ソレイイネ♪

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腰痛1分間体操~腰が痛けりゃおしりを伸ばしなさい~ - YouTube 5:30


73分拡大版!みなさんの願いかなえたいSP:NHKためしてガッテン
今回のお役立ち情報
ケニア流!腰痛予防の姿勢ワザ

日本人の多くは、前屈みになるとき「骨盤」を後ろに傾けます。そのため、骨盤と背骨のつなぎ目が曲がってしまうので腰に負担がかかります。
ところがケニア人の多くは、骨盤を前に傾けながら前屈みになるので、背骨とのつなぎ目がまっすぐになり腰への負担が軽減します。
そのため、ケニア人は日本人と異なり腰痛になりにくいと考えられています。

◆ポイントは・・・少しお尻を突き出す&少し胸を張る

多くのケニア人のように、骨盤を前に傾かせるコツは、「すこしお尻を突き出す」こと。そして、「すこし胸を張る」ことです。洗顔や皿洗い、掃除機をかける、デスクワークなど前屈みでつかれやすい姿勢の時にこの2点を意識すれば、腰への負担が減らせます。
ただし、その目的はあくまで「背骨と骨盤のつなぎ目をまっすぐに維持すること」です。「腰のそらせすぎ」は逆効果になるので十分ご注意ください。

 (緑色文字部分は引用です)

「前かがみのなり方に二通りある」とは言われてみなければ判らないの部類でした。
「重量挙げ」の正しい姿勢もこれだそうだから相当良い方法に違いない!?
バレエとか社交ダンスとかで「骨盤を立てる」と言われるようですが、これと似たようなもの?
荷物運びに良い、腰痛に良い、健康に良い、スポーツに良い、ダンスに良い、姿勢に良い!!!
良いことだらけで覚えなければ大損って言う技ですね。
ストレッチやインナーマッスルや姿勢などの検索をしているとこの種の動画に何度も遭遇するのですが、著作権とかで直ぐに削除されます。。。...

NHK ためしてガッテン-ホーム
 毎週水曜日午後8時放送
 再放送翌日木曜深夜(金曜午前0時15分)


ケニア流の腰痛予防姿勢はプリけつとハリ胸 NHKためしてガッテン _ 健康長寿の道

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骨盤を立てる 荷物運び 重量挙げ 腰痛 健康 スポーツ 社交ダンス バレエ 姿勢
ストレッチ インナーマッスル 姿勢

NHKためしてガッテン:ケニア流!腰痛予防の姿勢ワザ:骨盤を立てる


2015.12.24初稿



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ボディはおなかで作る

ボディはおなかで作る
日付順に記載しているので最新記述は一番下の方をご覧ください。

2001.09.03
初心者の男子は大抵ボディをガチンガチンに作ることから教わる。
こわばってて、女子には圧倒的に人気が悪い。
が、この段階を経ないといけないらしい。

さて、女子にもボディ作りは大変なことである。
シェイプとかがあって、大変らしい。

以下は私があちこちで仕入れてきた女子のボディ作りの情報です。
ケースバイケースなので、単なるヒントとして読んで下さい。

ボディも出来てないのコンタクトがどうのこうのなんて、砂に書いた餅である???(^^;)

蟹の甲羅のように体の外側をこわばらすのは良くない。深呼吸したり、息を全部吐き出したりして、肋骨の内側の筋肉を鍛える。

いくらそっくり返っても、肘はあくまでも体の前に保つように。

猫背は治る、但し接骨院とか専門家の指導とか治療をを受けながらやらないと背骨を傷めてしまう危険があります。

ボディといえば、肋骨とか肩とか背筋のことばかりを考えやすいが、これらを支えているのは腰。
腰と肋骨の間にはおなかがある。おなかでボディを作ると言う考えがあるらしい。

下っ腹を引っ込めると言うアイデアがある。これを判りやすく実行するときは、下っ腹を逆に膨らますだけ膨らましてみるというアイディアもある。

腹筋と言うと縦に走っている筋肉だと思っていたら、「横腹筋」というのもあるそうです。
おまけに斜腹筋というものまであるらしい。
普通、腹筋を鍛えるといって腹筋運動をしますが、あれは縦腹筋ばかりを鍛えるだけで、それだけではアンバランスな鍛え方になってしまうと言う説もあります。
横腹筋も斜腹筋も鍛えるかな・・・。

なんたって、腰は身体の要(かなめ)、ここをなんとか改善したい・・・。


2008.10.31
さわやかに目覚めたが窓を見やると早過ぎて外は未だ暗い。
起きるにはちょっと早過ぎるなあと思いつつ大あくび。
空気が胸からお腹へと充満して行く。幸せな一時である。

空気が胸からお腹へと充満して行く。
あくびも思い切りやると背骨が反って、布団の中で、まるでレスリングのブリッジをしてるよう・・・。

起きるには早過ぎるから布団の中で「呼吸法」に関する実験をいろいろと試みる。

あばら骨の前の下の方を開くようにすると空気を更に吸うことができる。
メタボのお腹に負けないくらいお腹が膨らんで行く。
臍の下と言うか、恥骨のちょっと上の筋肉も、お腹を膨らませる運動に協力させてやる。
こうすると更に空気がお腹の中に入っていくのが判る。

ここから更に「呼吸法」に関する実験が進むのだが、今日はその実験で気付いたことで覚えていることを三つだけ、下にメモしておこう
・・・起きがけにいろいろ良いアイディアを思い付くが直ぐに忘れちゃう(^^;

1、

2、

3、

???・・・本当に忘れちゃった(^^;(^^;(^^;

息を吸うコツ、息を吐くコツ・・・インナーマッスル、ユアリズム?コアリズム?
あばら骨の前の下の方だけでなく、あばら骨の前の上の方も開くようにすると空気を更に吸うことができる。
この時の背骨(肩甲骨のやや下の部分)が前の方に押し込まれるような感覚。
押し込まれるような感覚から、今度は逆に自分で押し込んで行くと、あばら骨の前が開かれると言うか、胸が張られるような感覚になる。
両手を左右に開く、閉じる言う運動も背骨とかあばら骨とかを使う意識でやるととてもしなやかに限りなくストレッチできるような。


2009.10.28
おなかやせ 植森美緒のダイエット成功サイト 美へそダイエット基礎知識
↑このページに興味深い一枚の写真があった。この写真の骨子はこっち↓
1.おなかをへこませてみてください。できれば、下腹もへこむように意識して。
2.そして、おへそが縦に伸びるようにおなかを引き上げてください。
3.背中側から支える

http://www.mio-u.net/image/e_kiso_img03.jpg

上記ページの植森美緒さんがテレビに出演した時の番組案内↓
たった2週間!ひも1本でお腹スッキリ!マル秘エクササイズ - 日テレ「おもいッきりDON! 」
※こちらの20秒間お腹を引っ込めるエクササイズは、1日3回くらいやるのが、お勧めだそうです。
普段意識して動かすのが難しい「腹横筋」を上手に動かすことで、お腹周り全体の筋肉、更には、背中や腰の筋肉まで活用できるようになっている


(緑色の文字の記述は引用文です)

ボディ作りの話しに良く出て来る「お臍の下を引っ込める」・・・???
「背中側から支えながら、お臍の下を引っ込める」と読めば意味が判るような気がした。
で、ここに出てきた「腹横筋」と言う言葉が気になったのでインターネットで更に検索。


R-body project I パーソナルトレーナー
R-body project I 体の仕組みに関する情報の紹介
腹横筋が働かないと、体幹は不安定になり腰が反ったり丸まったりしやすくなります。
これでは姿勢が悪くなってしまいます。姿勢が悪いと、肩こりや腰痛に繋がりかねません。
つまり、いい姿勢を保つ為には体幹の安定がとても重要となります。
また、腰が反ったり丸まったり動いたりすると、肩甲骨や股関節を正しく動かせなくなります。
腰を丸めて足を上げたり(写真1)、腰を反って手を後ろに出したり(写真2)、といったように、本来の股関節と肩甲骨の機能が活かされなくなります。


R-body project I ホームエクササイズの紹介
腹横筋は背中からお腹までを取り巻く腹巻のような筋肉です。
腹部の中でも最も奥にある筋肉で、不安定な背骨を支えてくれています(写真2)。
また、腹横筋はお腹をへこます働きをします(写真3)。
同時にお腹の中の空気圧を高めることで
背骨を押さえ込み、安定させることができます。
言わばコルセットの役割を果たしてくれるのです。


(緑色の文字の記述は引用文です)
抜粋引用じゃなく全文コピペしたいくらいですが、是非リンク先で全文お読みになったり、写真やイラストなどもご覧下さい。

お腹のなどの体幹の奥のほうにあるインナーマッスルを鍛えたり、今、どの筋肉を動かして動いているのかを意識しながらエクササイズすることは大事らしいです。

「おなか」が「肩甲骨」や「股関節」の動きまで支配するとは・・・


2010.09.18
10年以上前にダンスホールで、社交ダンスのボディーはお腹で作るものだと居合わせた社交ダンスの達人に言われたことがある。
「ボディはおなかで作る」2001.09.03に起草して実に8年かかってやっと解決の糸口が見つかった思いです。


2015.04.07
2015年4月7日(火)春から始める!ジョギング “超初心者”入門|けんコン!|NHKニュース おはよう日本
「走るフォーム」
・モデルとなった合原アナウンサーの走り方が猫背気味でした。
・肩甲骨が離れていると猫背になり、呼吸がしづらくなります。
・左右の肩甲骨をよせ、背筋を伸ばすようなフォームにします。
【改善方法】
・風船を半分から3分の1程度にふくらませてお腹に入れます。
 (きつくならない程度の大きさです)
・風船が腹を押し、腰の当たりの服を引っ張ることから、左右の肩甲骨を
 よせ、背筋を伸ばすようなフォームにすることができます。

映像を見てたらお腹の辺りの背骨が前の方に見事に引き寄せられていた。
それが猫背を治していた。
猫背は背中の辺りだけで治そうと思えば治せるが身体の他の部位を治すことで治すってのも有りで楽。
頭の良い人の言う事は聞いた方が得である。


教え魔的社交ダンス理論
Body ○ボディ ×ボデー、ボディー
お腹 呼吸法 腹式呼吸 腹横筋 斜腹筋 肩甲骨 股関節 体幹 筋肉 インナーマッスル コアリズム

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社交ダンス裏論目次

2015.04.07 更新 2001.09.03 初稿

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NHK Eテレ NHK Rの法則 “ヒールデビュー大作戦!”足のトラブル回避の極意を伝授!

NHK Eテレ NHK Rの法則 “ヒールデビュー大作戦!”足のトラブル回避の極意を伝授!

この夏、オシャレ上級者を目指そう“ヒールデビュー大作戦!”足のトラブル回避の極意を伝授!

以下、緑色の文字の部分は抜粋です、上記番組ホームページで原文をお読みください。

正しいヒールの選び方
足に合うヒールを見つけるためには、まずは自分の足の形を知る事だという。
5.3cmを目安に薄めの足、厚めの足に分かれるという。
4.7cmのお嬢は薄め、5.7cmのまえまえは厚めということに。 薄めの足
足のサイズはあっていても前に滑ってしまうことがあるので、
足首を固定してくれるアンクルストラップが必須。
また、傾斜が大きすぎるとすべり台のように滑ってしまうので、
つまさきの部分にも厚さがある、傾斜がゆるいタイプがオススメ。 厚めの足
傾斜が多少キツくても、滑りづらいので足のトラブルは起こりにくい。
ストラップはなんでもOKで、バックストラップのみでも滑らない。
ただ甲が当たって、痛い場合があるので、甲の部分があいているタイプがオススメ。

正しい歩き方

これまでに何人ものプロモデルを育て上げてきた、ウォーキングトレーナーの清水春名先生を訪ねた。習ったのは3つの極意。
(1)重心はくるぶしの下に!
(2)かかととつま先の同時着地!(下半身トリキリ)
(私にはやっぱりヒールが先に着地しているように見えました)
(3)膝を伸ばしきってからの着地。

10代の子は骨が柔らかいので直ぐに変形してしまうので外反母趾にならないように要注意です。

・・・ばあさんは外反母趾にならない??? ・・・あまり練習してないし(-_-;)


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2013.10.31初稿

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tag : NHK Eテレ Rの法則 ハイヒール 足のトラブル 回避 外反母趾

男子陸上100mの世界王者 ウサイン・ボルト [NHKG]ミラクルボディー

男子陸上100mの世界王者 ウサイン・ボルト [NHKG]ミラクルボディー

世界最速男 ボルトの秘密は”トカゲ走り(波動走法)”にあり!

男子陸上100mの世界王者 ウサイン・ボルト 4:14

[NHKG]ミラクルボディー 57:59
 股関節が骨盤の何処に付いているか良く判る動画です。
 強力なエンジンは強力な車体を手に入れないと力を発揮できない。
  体幹の弱い〇〇を掴んだらお終いだ。インナーマッスル?
 骨盤が下を向いていた方が床を掴み易い
 ジャマイカ キングストン 脊柱側弯症 骨盤 マッスル 太腿 ハムストリングス 肉離れ
 ミュルズ コーチ
 ミュラー・ボールファールト医師(チームドクター) 筋肉の連動性を高める
 膝下を真っ直ぐ前に出す練習 スタートで闘う覚悟 YES,WE CAN
 もがいて前に進み続けて行くんだ




2013-06-05(13:37)

テーマ : 社交ダンス
ジャンル : スポーツ

tag : 男子陸上100mの世界王者 ウサイン・ボルト NHKG ミラクルボディー 女子

ペタペタ歩き(ペンギン歩き)が外反母趾の原因!

社交ダンスには前バランスが大事なのだが、何故かペタペタ歩き(ペンギン歩き)で踊ってしまう。
ハイヒールでは中で足が滑ってしまい爪先が痛くなるので無意識のうちにペタペタ歩きをしてしまう。
要は滑り止めをすれば良い訳だが滑り止めは1000円ぐらいする。消耗品としては高価過ぎる?
それを100円程度で済ませてしまおうと言うのを試してガッテンでやっていた。
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「無痛ハイヒール」での耐震マットの貼り方
ためしてガッテン 耐震マット - YouTube検索
プロセブン耐震マット - YouTube
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R&D実験室 90秒で分かる「ハニカムキュートジェルって本当に滑らない?」 - YouTube
【楽天市場】ハニカムキュートジェル
滑り止めだけじゃなくて浮き足防止のシューズベルトの代用に使えるかも。



何年かに一回は外反母趾を見せられる(-_-;)
そのありえへん指の格好に生唾ゴックンです。
さぞや痛いのだろうなあ。。。...
これでも社交ダンスを辞めないのだから
社交ダンスの魔力のなせる業かとつくずく思う。

なってしまった人は。。。...
でも未だなってない人は予防に努めて欲しい。

社交ダンスを何十年もやってたら外反母趾になるかもしれないではないらしい。
5年もあれば外反母趾?
個人差があると思うので自己責任で管理するしかない。
そのためには知識が必要!
↓↓↓

ペタペタ歩き(ペンギン歩き)外反母趾の原因

足指で床を蹴る歩き方が外反母趾を予防する。
ハイヒールばかりが悪いのではない。
正しいフットワークとウォークを勉強しないのは怠慢
男子が正しければ女子も良くなるとか
上手になってからフットワークを覚えようでは時既に遅しである。

正しいフットワークの社交ダンスを覚えれば外反母趾にはならないと言えるだけの指導を団体レッスンでやって欲しい。この意味でも怠慢な講師が多すぎる。

モダン種目とラテン種目では前進フットワークが違うが
パーティーでのジルバ、ルンバでの女子のベタベタ歩きにはため息を禁じえない。
ああ、日本の美しい文化はいずくへ?

フットワーク sho@富山 - Google 検索
ベタ足 sho@富山 - Google 検索
チンパンジー sho@富山 - Google 検索
村祭り sho@富山 - Google 検索
開き直った下町のおばちゃん sho@富山 - Google 検索



「ペタペタ歩き」に関する我田引水的個人的雑感
ペタペタ歩きする人はアライメント(つま先の向き)には全く無頓着である。
品性・感性のかけらさえない踊りをする。
(前進)外回りの回転の2分割にさえ神経を廻さない!!!
アライメントに無頓着とはそもそもスタート時においてさえ
アライメントが左方向にずれていて、臍の向きも外側に向いていることなどを言う。
スタート時にさえずれているのだから動いている最中もずれているだろうと思われる。
これは女子だけのコモン・フォルトと思っていたがどうも男子にもこういう人が多いようである。
無念なのはこの間違いが世の中では標準であり正攻法の方が変!と言われることである。
ところが最近、これと真逆のアライメントを取る男子も居るという事に初めて気付いてびっくりした。
スローフォックストロットのフェザー・ステップのスタートで
アライメント(つま先の向き)が壁斜めで中央斜めへ進行していった。
この団体レッスンの講師は一体何を教えているのでしょう!!!

RISママの外反母趾対策

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ペタペタ歩き(ペンギン歩き)が外反母趾の原因!



2016.02.27追記 2013.05.28初稿

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NHK Eテレまる得マガジン|くらしのパートナー:スタイリストが教える!おしゃれ着やせ術

Eテレまる得マガジン|くらしのパートナー:スタイリストが教える!おしゃれ着やせ術

第1回 体型”と向き合おう!
第2回 洋服”をチェック!
第3回 脚”をスラリ!その1
第4回 脚”をスラリ!その2
第5回 ヒップ”をスリムに!
第6回 首元”をほっそり!
第7回 二の腕”を目立たなく!
第8回 あごライン”をすっきり!

講師 政近準子(まさちか じゅんこ) パーソナルスタイリスト。

Eテレ 月~木 午後9:55~10:00
再放送 月~木(翌週) 午前11:55~12:00

スタイリストが教える!おしゃれ着やせ術 - Google 検索



↑ 2013.05.08 追記

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↓ 2010.10.06 初稿

遅い昼食時にふと見たNHK教育テレビ放送
体幹エクササイズ? インナーマッスルに関係あるかもと興味深々。
1回わずか5分の放送で毎日テーマが変わるみたいです。

今日のテーマは「立ち居振る舞いエクササイズ-正しく歩くエクササイズ」

結論は
体幹を正しく使った歩き方を覚えれば若々しく見えるようになるよと言う事らしかったです。
「体幹と連動して腕を振って歩きなさい」。。。...
社交ダンス(モダン)は基本的には腕を振ってはいけないからなあ・・・どう応用しようか???

NHKオンライン|まる得マガジン|「体のうちから元気力UP 体幹エクササイズ」講師:宮本英治/医学監修:岩間徹
 正しい姿勢や歩き方を覚えるだけで「体幹」が鍛えられるエクササイズにチャレンジ。
  NHK教育 月~木 06:35 ~ 06:40
  再放送 月~木 13:55 ~ 14:00
  再放送 月~木 24:55 ~ 25:00
  2010年10月限定放送?

 
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