社交ダンスのウォークに関する講義 - 社交ダンスYouTube動画

カテリーナ・アルゼントンのワルツの予備歩からナチュラル・ターン 社交ダンスYouTube動画







カテリーナ・アルゼントン:スローフォックストロット:カウント(タイミング)、女子のシャドーの仕方


5:40-8:04 スローフォックストロットのスタートのカウントの取り方
 ワーン・ツゥ、送り足でカウントを取る、トラベリング
 早過ぎるのは良くない
男女のカウントの取り方が判る必見のシーンです。



569-665 後退ウォークの仕方
9:29-11:05 後退ウォークの仕方
 身体を前足の上に置いておいて足だけ先に後ろに下げておきます。
 (足だけ下げようと思っても身体も一緒に後ろに流れやすいので要注意です。)
 (ちょっとでも早く身体が後ろに流れると前足の膝を前に曲げることができません)
 前足の膝を前に曲げてから後退することができれば、男子を引っ張っることは多分ありません。
 後退の勉強をするならこのシーンは必見です。




上掲の3つの動画は途中から途中まで再生の切り抜き動画です。
同じシーンをもう一度繰り返して見たい時は「ページのリロード」をしてから見て下さい。





ワルツには3の終わりのロワー,スローフォックストロットには4の終わりのロワーというものが大抵ある。
このロワーはフィガーとフィガーの境目でもあり、次のフィガーのリードアンドフォローの起点でもある。
後退が下手な人はウオークも下手だけどロアも超下手かロワーってものが頭に全然無い。
上掲の二つの動画はこのロアの大切さ、後退の理想的な足の出し方などを教えてくれている。



ボディーを相手に与えるのは後退する人の仕事です。

「0」(ゼロ)の3倍は「0」(ゼロ)。男子に3倍練習させたかったら、先ず女性が少しでも練習しろという事!



ランキングに参加しています。
  参考
応援宜しくお願いいたします。



↑2017.06.14 追記



↓2012.08.10 初稿



社交ダンスのウォークに関するメモ

シャドウは1トラックで、組んで踊る時は2トラックで踊る方がバランスが良い。

両膝をゴムのバンドでしばっている感じが大事。
両膝の間隔を広げれば良いというものではない。
両膝が揃うべきところはスッと揃わないといけない。
脚を残そうとか変に考えるのは良くない。

ボクシングのシャドウのように充分に膝を緩めて、且つ、リズミカルに。

足首・膝はこれ以上が無いくらい緩める。
尾骶骨から上はこれ以上が無いくらい伸ばす。
何事もこれで良いだろうぐらいでは大抵足りない。

脚は足首・膝でしか曲げられないが、背骨はどこででも曲げられる。

松の木が強風に吹かれたら上が撓(たわ)まないといけない。
松の木には膝がないからである。
人間には膝があるから上体は撓んでいけないと考えるのは良くない。
上体はどの方向にでも反ったまま曲げることができる。
この上体の撓みの幅が大きいほど、雄大な踊りができる。
上体を頑固にしてると脚の動きが不自由になる。
脚の動きが不自由になると膝がピンピンになり歩幅が小さくなってしまいやすい。

社交ダンスが今日が初めてという人で後退ウォークが上手な人はいない。
それは何故か、膝が緩んでいないからである。
後退は足からどんどん下がるべし、ドライブ(ドライビング・アクション)すべし。
ヒールターンのあるフィガーの一歩目の後退も足からどんどん下がるべし。
格好良く踊りたいなら男子も女子もガンガン努力しないといけない。

社交ダンスで最後に勝つ者ものにはスタミナがある。
それと脚力、特に足首。
スクワットは老人ほどやった方が良い。
歩くだけでは脚力養成には足りない、20分ぐらいは走りたいものだ。

最後にスローフォックストロットのペアでの練習があって
女子、もっと下がれ、思っているより15センチは歩幅広く後退しろの激の連続だった。



社交ダンス上達の道しるべ

 ワルツで3の足を閉じよう:前進のウォーク(歩き方)

 後退の踊り方



ウォーク 社交ダンス sho - Google 検索

前進ウォーク 社交ダンス sho - Google 検索

後退ウォーク 社交ダンス sho - Google 検索

ヒールターン 社交ダンス sho - Google 検索




カテリーナ・アルゼントン:スローフォックストロット:カウント(タイミング)、女子のシャドーの仕方



Heel ヒール 踵 ロア ロワー ウオーク 落ちる 送り足の抜き
リバテク walk ウォーク ウオーク シャドウ シャドー

社交ダンスのウォークに関する講義 - 社交ダンスYouTube動画



リバテクの前進ウォーク、後退ウォークの説明(ALEX MOORE'S BALLROOM DANCING REVISED TECHNIQUE)

前進ウォーク、後退ウォーク、ヒールターン 社交ダンスYouTube動画

後退時にヒールが落ちるのが早すぎる」と言う意味(副題)ウォークに関するリバテクの記述

Kenny Welsh(ケニー・ウェルシュ) - YouTube video 社交ダンス 動画

ヒールターン三説

カルチャーショック ヒールターン (Heel Turn)

ダブル・リバース・スピン (Double Reverse Spin)

スローフォックストロット、女子スピンターンで男子ヒールターンで終わりに開くフィガー



社交ダンス裏論の目次

テーマ : 社交ダンス
ジャンル : スポーツ

tag : 社交ダンス ウォーク 講義 メモ ヒールターン

前進ウォーク、後退ウォーク、ヒールターン 社交ダンスYouTube動画


1 3 Caterina Arzenton Slow 9:29
後退ウォークのセンターバランス(中間バランス)
脚を後ろに振ってから後退する。








Foxtrot Technique Smooth Walk - YouTube 2:19
↑たまたま見かけたスローフォックストロットのウォークに関するYouTube動画

日常生活の歩くと社交ダンスのウォークは別物だと思います。
一体感・浮遊感を得るためには、特別な練習が必要です。
何十年も踊るんだから一度くらいウォークの勉強をすべきです。

動画の中で後退ウォークの悪い見本も見せています。
何が悪いのか? 転びそうだから悪いのです。後頭部から落ちたら命にかかわります。
慣れてないし、後も見ないで後退しなければならないし、事故防止のために後退ウォークは最初にマスターしましょう。

安全な後退ウォークのやり方のポイントは、当たり前ですが、「足を後へ出してから身体が後退する」です。
足を後に出さない内に頭から後退しろ・頚椎から後退しろ・腰から後退しろ・股関節から後退しろなどと言う説も聞いていますが、よく訓練された舞踏家ならいざ知らず、こういう後退は一般の社交ダンス愛好家には危険過ぎるので、また聞きで真似をするのはやめましょう。

生半可な知識でやる危険な後退ウォーク
前足踵と後ろ足トウ(またはボール)は良いのだけど、両膝共ピンピンに伸びているのは危険。
前足の膝は緩やかに伸びているが後ろ足の膝は曲がっていなければならないというのが正しいらしい。
この中間バランスを意識し過ぎて前足が後ろ足へ引き抜かれるのが遅すぎるというのも危険。
相手が待ち切れずに前足を出してしまった場合、相手のその出てしまった足に、自分の後ろへ引き抜こうとする足が絡まってしまって転倒するのだ。最近この種の転倒が増えてきているような気がする。
中間バランスはキチンと教わるべきで生兵法は怪我の元。

後退時の中間バランスからの前足が後方へ引き抜かれて着地するまでのフットワークも正しく指導を受けないといけない。
中間バランスで前足は踵(ヒール)で着地されているが、後へ引き寄せられる暫くの間は、前足の踵(ヒール)は接地したまま引き寄せられなければならない。揃う瞬間はフラット、後に着地する瞬間はトウ。
良くある間違ったのが、中間バランスで折角踵(ヒール)で接地していた前足が後へ移動し始めた瞬間踵が宙に浮いてボールが着地し、ボールを接地させたまま後方へ移動させていく、前足が後ろ足の横を通過する時もボールというフットワーク。両足が揃ってヒールターンになろうが、前足が後ろ足の横を通ってそのまま後退ウォークになろうが、中間バランスから後へ移動し始める前足のフットワークは正しくなければならない。 中間バランスから両足が揃うまで継続して前足の踵(ヒール)を接地させたまま前足を引きずってこれた人だけが教科書通りのヒールターンができます。ボールを引きずって来た人はサーカスでもやらない限りヒールターンはできない。よくヒールターンは男子が女子にさせるものと言われますが私は大いに疑問を感じています。

中間バランスから後方へ移動する時、いきなり踵(ヒール)が宙に浮いてしまう人は大抵タイミングをコントロールできず男子を引っ張ってしまい、ウカウカすると転倒事故になっちゃいます。








なるほどテクニック ワルツ編 - YouTube 6:05
3:40からワルツのヒールターンの説明が始まります。
「女性はここで(自分で)ヒールターンをします
直ぐに右足に体重を載せていくのではなく
左足を前に残したまま(右足を後へ出し)
徐々に前足を後ろ足に揃えて行き
最後に両足を揃えます」

男性は2歩目をできるだけ遠くへ出すためにスエイをかけます。








石原 正三 & 渋谷 透子 組のボールルーム・レクチャー - YouTube 48:16 前バランス、バックバランス
  リバース系女子ヒールターンの男子のスエイのかけ方
  ナチュラル系女子ヒールターンの男子のスエイのかけ方








美足ウォーキング♪ - YouTube 10:12
↑社交ダンス的なウォークではありませんが、前進ウォーク・後退ウォークの研究に大いに参考になるものがあると思います。



社交ダンス カウント先生ドットコム - YouTube

保持原則-中文字幕-Maintaining the Principles_(4 of 4)-エディタ・ダニウテ Edita Daniute 7:13 ← 女子のヒールターンのやり方を詳説しています。

社交ダンス ウォーク - YouTube
  社交ダンスのタンゴ以外のモダン種目用のウォークの動画は見つかりません。


社交ダンス上達の道しるべ

 ワルツで3の足を閉じよう:前進のウォーク(歩き方)

 後退の踊り方



後退時にヒールが落ちるのが早すぎる」と言う意味(副題)ウォークに関するリバテクの記述

リバテクの前進ウォーク、後退ウォークの説明(ALEX MOORE'S BALLROOM DANCING REVISED TECHNIQUE)

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ヒールターン三説

カルチャーショック ヒールターン (Heel Turn)

ダブル・リバース・スピン (Double Reverse Spin)

スローフォックストロット、女子スピンターンで男子ヒールターンで終わりに開くフィガー


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モダンダンス教程 講談社
76-77ページ 「ダンス用語解説」 (前進ウォーク、後退ウォークの説明を含む)

「The Ballroom Technique」(ボールルームテクニック) ボルテクはこの本の略称です
6-8ページ 「チャートの読み方」 (前進ウォーク、後退ウォークの説明を含む)



ウォーク 社交ダンス sho@富山 - Google 検索

前進ウォーク 社交ダンス sho@富山 - Google 検索

後退ウォーク 社交ダンス sho@富山 - Google 検索

ヒールターン 社交ダンス sho@富山 - Google 検索

女子のヒールターンのやり方 - Google 検索

「ウォークを正しく理解し、練習しよう」の検索結果 - Yahoo!検索

社交ダンス ウォーク - Google 検索

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後退ウォーク - Google 検索

ヒールターン - Google 検索



walk ウオーク ウォーク 送り足の抜き 股関節
前進ウォーク、後退ウォーク、ヒールターン 社交ダンスYouTube動画



インナーマッスルの目次



2017:05:03 更新 2011.09.13初稿



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骨盤体操(腰振り体操)の社交ダンスYouTube動画

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YouTube - KINCHO SACADA ←連続再生

  KINCHO CM情報 KINCHO大日本除虫菊株式会社 ホームページ
  その投げやりな所が、たまらんなあ



2、3年前から股関節と言う言葉をよく聞くようになった。

股関節を思い通りに使いこなせればパワー・ダンスが踊れるかなあと思う昨今です。

思い通りに動かすと言っても、どういう時にどう動かせば良いのかさっぱりわからない。
こういう時は滅茶苦茶でも良いから取り合えず動かしてみよう。

でも何か説明とか見本があれば良い。





コアリズムを上手に踊るコツ|コアローテーション core rhythms




YouTube - ‪コアトレーニング�Aヒップロール 1:10

骨盤を前後させているんではなくて
骨盤を前傾させたり後傾させたりしている。
これは姿勢が良い・姿勢が悪いを骨盤にやらせているだけだと考えれば意外と簡単です。
即ち、前後も男女を問わず当然やるべき基礎トレーニングです。




Corky Ballas - a private dance lesson on Connection 5:32

↑これは骨盤の立て振り体操!?
縦振りに見えて実は横降り?
臍の向きが変わる?
骨盤の向きが変わる?
膝の向きが変わる?
ベタ足だと骨盤はそんなに動かせないという事だけでも気付いて欲しい。



骨盤の画像 - Google 検索
 このページには沢山の骨盤の写真が掲載されています。
・・・股関節は恥骨にあると思っていたのですがbr>


コアトレーニング - Wikipedia
↑必読



やると言ってたつま先立ちのトレーニング、もう止めたでしょう!
そんな人に何を言っても無駄!
って、三日坊主の私が言う!

一回20秒にしておくのが永続きのコツ?(-_-;)



骨盤を立てる

ダンス裏論の目次

社交ダンスYouTube動画モダン(スタンダード)の目次teacup



教え魔的社交ダンス理論 爪先立ち つま先立ち
尻振り テレビ CM コマーシャル キンチョール
骨盤体操(腰振り体操)の社交ダンスYouTube動画



2009.10.17 初稿



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骨盤を立てる

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↓緑色の文字の部分は引用です。

骨盤を立てるって何?骨盤を立てた方が良い理由と方法 ←クリック

3-2.座って座骨を感じてみよう!

続いて、座っているときにはどのようにして骨盤のニュートラルをつくるのでしょう?
手のひらをおしりとイスの間に入れてみてください。
すると、丸い骨の出っ張りが2つ感じられる思います。
この骨を座骨と言います。その名の通り、「座る」骨ですね。
骨盤のニュートラルポジションでイスに座ったとき、坐骨がイスにしっかりと当たります。
しかし、腰を丸めて背もたれにもたれたり、反り腰で前のめりに座ると、座骨はイスに当たりません。
まずは、坐骨がイスに当たっている状態をつくりましょう。すると、自然に背筋も伸びます。


↑「骨盤を立てる」と言う前に「骨盤が立っているとはどういう状態なのか」を私は知らなかった。
そんな中、上記記事が私には一番理解しやすかったです。

座っている状態ですが「骨盤が立っている」とか「骨盤が前傾している」とか「骨盤が後傾している」とかが体感できます。\(^o^)/

ここでいろいろ試してみて次のような結論?理論?を自分なりに構築しました。
・姿勢が悪いと骨盤は後傾する、姿勢が良いと骨盤は前傾する
・姿勢を良くするには「背筋を伸ばせば良い」もあるが「骨盤を前傾させれば良い」もある。
・姿勢が悪い時はお腹がへこんでいて背中が丸いもあるが、骨盤が後傾しているからもある。

姿勢を良くするに背筋を伸ばすと言うアプローチがあるのですが
背骨全部が柱にくっ付かなくてはいけなんとか、いやいや背骨はS字カーブなんだからとかで訳が判らなくなる。
ここで骨盤を立てるとか前傾させるとかという新しいアプローチの仕方を手に入れるという事は素晴らしいことです。

背骨のことを意識する、骨盤のことを意識する、丹田を意識する・・・意識する領域が狭くなるほど助かるような。



骨盤の前傾って?ランニングフォームの基本

反り腰は腰が力み縮んでしまうので、腰を痛める原因になります。
また多いのが胸を前に出してしまう人。
よくランニング雑誌などに「胸を張る」と書いてたりしますが、まさに反り腰の写真が胸を張る姿勢です。
このように胸を前に出してしまうと腰が縮み腰を痛めてしまいます。
腰を反らずに骨盤を前傾させようと思ったときに大事なのは

胸が上に伸びる感覚」です。



骨盤を前傾させるトレーニングを紹介!



ランニング雑誌「ランナーズ」に掲載!『股関節!股関節!』

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

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骨盤というものを良く理解しないといけない。
骨盤を自由自在に使いたい。
しかし難しいのは嫌だし、まっ、取り敢えずと言うことでのお勧め動画

骨盤体操(腰振り体操)の社交ダンスYouTube動画

↑慣れたら、一日たった10秒、いや、5秒やれば良いのです。苦労は嫌だけど忘れるのはもっと嫌だなのです。
・・・つま先立ち、しゃがむ、ストレッチ、いろいろあるし (-_-;)



インナーマッスル、体幹、骨盤を立てるは一連のものなのかもしれない。
力まなくても姿勢が良くなると言うかバランスを取るのが上手になってるようで
ロボット型シャドーから柔らかいシャドーへ変身したような気がします。

女性にも全く同じことが言えると思うのですが
骨盤を立てると腰のくびれができると言う効用もあるような気がします。







骨盤 歩行 - YouTube検索

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骨盤の回旋 - Google検索

骨盤の側方シフト - Google検索


骨盤 歩行 - Google検索







↓駄文(読んではいけません)



社交ダンスを踊っていて
頭が近いなあと思わされてしまう人
直ぐ下を向いてしまう人
バックバランスの人
腕をひっ掴んで後退が速過ぎて男子を引っ張ってしまう人は皆骨盤後傾型かもしれません。
(男子にも同じことが言えるかもしれないのでお互いに気を付けておかないといけない。)

姿勢を良くしようと力んでしまう人は[骨盤を立てる」を勉強すれば良いと思う昨今です。



社交ダンスは姿勢が良くなければならないにはいろいろな話があるが最近は骨盤を立てるという話が多い。
骨盤を立てるは社交ダンスに限った話ではなくていろんなジャンルに通じる話らしい。
骨盤を立てると言われても言葉だけからは意味が全然伝わってこない。
ここは検索しまくって少しは正しい知識を漠然とでも手に入れておきたいものだ。

骨盤を立てる=骨盤を前傾させる、らしい。
骨盤が後傾していると重心が踵に乗ってしまいます、らしい。

社交ダンスは姿勢が良くなければならないという人もいれば、そんなことどうでも良いじゃない楽しければと考える人もいる。







社交ダンス、骨盤を立てたまんま踊って果たして正しいのだろうか?

ふとした疑問。

「骨盤は立てなきゃ駄目!」

うーん、私もどこかで読んだような気がする1行の言葉です。

この1行の前後の行に詳しく説明が有ったのかも知れないが
覚えているのはこの1行だけ(^^;

なんせ文章を正しく読むのは至難の業。
どうしても自分の勝手な空想が入ってしまう。

その空想も時間とともに忘れて行って
やがてとんでもない帰結を抱いていってしまう。

「骨盤は立てなきゃ駄目!」

踊っている間はいつも骨盤は立てておかないといけない。
骨盤を立てるという事は
骨盤はいつも真正面に面していて
骨盤はいつも水平に横たわってなくてはならなくて
骨盤はいつも地面に垂直でなければならなくて
と思っていってしまう。

この思い違いをしてるのはどうもかっての私だけではないらしい(汗)
骨盤を自由に動かしてはいけないが正しいと思ってると言うか。

「真正面で水平で垂直」はせいぜい両足でスッと立っている時の話なのではないか?
両足から片足だけへすっと立ちに行く時は、ガチャガチャとメカニックを変えなくてはいけないのではなかろうか?
私なんか片足でガチャガチャやって立つと身長が伸びるような気がする。
踊り的に相性が合う女子もスッと身長が伸びるような気がする。

しかし、向かい合って何か相手の姿勢が不自然に見える時ががある。
身長が全然伸びない、逆に身長が逆に小さくなっちゃう女子も多い。
片足で立ちなさいよと言ってもメカニックが変わらず逆にふらふらしている。

骨盤を立てるということを全然意識していないと姿勢が変になるケースが多いが
骨盤を立てると言う事をあまりにも安直に間違って解釈していてもやはり姿勢が変。

踊る(歩くの延長)時は立つ足が1歩ずつ変わるからメカニックはもっと忙しくなるはず?

お嬢様歩き?

骨盤は1歩毎に左端先行になったり右端先行になったするべきではなかろうか?
1歩毎に背骨が体重脚と美しく連結し直して行く時は骨盤はいつも水平というのは不合理。
ワルツの1歩目の脚の膝がほとんど曲がった状態で着地してる。
やっぱ、他の女子とはっきり違う。
1歩踏み出す時の骨盤があまりにも垂直なのでお尻が落ちたように見える。
うーん、不合理でなんとも美しくない脚のライン・足捌きだなあ。
結果、踏み出した足の膝が曲がった状態で着地してしまう。

男子は女子を美しく躍らせないといけないとは良く聞く言葉だけど
肝心の女子自身が美しく踊ろうと努力していない!
インナーマッスル的メカニックをスッススッスと変えなきゃと考えるのが正しいのではなかろうか?

ふと思った疑問でいつかは解決したい問題のような気がする。
忘れないうちにメモしておこう。



↓勝手な思い違いはいけないと言う動画
TE ATREVES? - YouTube動画




2010.10.12 初稿

NHKためしてガッテン:ケニア流!腰痛予防の姿勢ワザ:骨盤を立てる

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骨盤を立てる

NHK Eテレ きれいの魔法 X脚・O脚改善 すらり美脚に with 骨盤矯正エクササイズ

骨盤体操(腰振り体操)の社交ダンスYouTube動画

肋骨、あばら骨、肩胛骨、背骨、骨盤、股関節、背筋、大腿筋、みぞおち、丹田、開く、閉じる、内旋、外旋

顎が上がると腰が引ける

NHKためしてガッテン:ケニア流!腰痛予防の姿勢ワザ

NHKためしてガッテン:ああ!首と肩がツライ 肩こり根治マニュアル

ルッカ&ロレイン バリッキの社交ダンス体幹エクササイズ実演の動画

ニューストレッチプログラム YouTube動画

おかま女子役秘技!「Movement Nature Meant, Part I」 YouTube動画

社交ダンス 腹筋 インナーマッスル 斜腹筋? 腹斜筋? 筋トレ - YouTube動画

前進ウォーク、後退ウォーク、ヒールターン 社交ダンスYouTube動画

真面目にやろうラジオ体操

歩き方に変化を付ける・・・ウォーキング

速筋(白筋・瞬発力・マッチョ)と遅筋(赤筋・持久力・ダイエット)・・・社交ダンスの筋肉(身体)作り

壁につま先と鼻をつけるとつま先立ちができなくなる?

モダン種目のグリップの仕方(スタンダード、 ボールルーム)

モダン種目の立ち方(おかま的女子役超初心者編)ポイズ他

シャドウしない奴は頭が悪い? 否、スロートレーニングがあるさ!

お尻の筋肉を使って自転車をこぐと姿勢が良くなる。

お尻の筋肉を使って歩くと膝が痛くならない。

足がつる

運動・スポーツ科学を学べば社交ダンスも楽に動けるようになる

バストが小さくならないダイエット法

ダンスホール 今日は叱ってくれないのね、叱って! だって(^^;

NHK アインシュタインの眼:スピードスケート:身長差による歩幅ハンデを克服する方法

NHK アインシュタインの眼 長距離ランナーの極意:インナーマッスル

アインシュタインの眼 赤ちゃん 運動発達の神秘 (社交ダンス、二足歩行)

首が回らない子供が増えたらしい(社交ダンスの高齢者に関係無い?)

NHK Eテレ きょうの健康 |痛み解消!水中運動のすすめ「股関節の痛みをやわらげる」

NHK Eテレ 番組表 ここが聞きたい!名医にQ きょうの健康 きれいの魔法

NHK Eテレ ここが聞きたい!名医にQ「生活徹底改善術 あなたの疑問に答えます!」

NHK Eテレ ここが聞きたい!名医にQ ひざの痛み あなたの疑問に答えます(ツムラ98オウギケンチュウトウ)

社交ダンス、足がつる(こむらがえり)

往復2時間20分80キロ、はるばる社交ダンスパーティーへ (種無し干し梅)

5月8日(土)18:30~19:00 BS日テレ - 「ヨガ大事典2」- 肩立ちのポーズ?

NHK Eテレまる得マガジン|くらしのパートナー:スタイリストが教える!おしゃれ着やせ術

ヨガ(ヨーガ)

池田書店 最新 ヨーガを始める人のために

マントラキールタンCDを聴きながらブログ作り

社交ダンスの団体レッスンはボケ防止

社交ダンスの団体レッスンはボケ防止(2)

社交ダンスはボケ防止? 抑肝散加陳皮半夏 アルツハイマー病 認知症



三菱 CM ミラージュ 乗ってミラージュ展開篇 本仮屋ユイカ Motokariya yuika

エクササイズってのはいろんなことができないといけない。
たまにはへんなこともやってみよう。



KINCHO SACADA - ListenOnRepeat 連続再生 リピート再生 繰り返し再生 ループ再生



社交ダンス インナーマッスル
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斜腹筋、ワルツのウイスク、タンゴのプログレッシブリンク

Ballroomdancers.com!

  Slow Waltz:Whisk ←動画です。

  Tango:Progressive Link ←動画です。

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斜腹筋、ワルツのウイスク、タンゴのプログレッシブリンク

ワルツのホイスクとタンゴのプログレッシブ・リンクは似てないかと思ったお話。

私はダンスホールでは未だ未だ若手なんだけど、競技ダンスでは超老人(汗)

言い換えれば

私はダンスホールでは身長が高い方なんだけど、競技ダンスでは背が低い方になっちゃう。

競技ダンスでは背の低い奴は身体を使いまくらないと勝てないのだとか。。。...
私はホール人間だから身体を使わなくても充分目立ってると思ってたのだけど。。。...

しかし、背の大きい筈の外人も身体を使いまくっているから
私も真似事だけでもしてみなくてはなるまいとボチボチ思う(汗)

身体を使いまくるためには姿勢が安定していないといけないそうな。
膝をウンと緩めて、膝が伸びきらないようにライズし過ぎない練習をやらされる。
実に不本意な練習でつまらない。。。...
でもまあ、しょうがあるまい。。。...
重心が低い方が安定してて樂でしょうと慰められても
私の美意識からするととても満足できないのだが、
外人のロワーが凄く見えるのもこの低重心がもたらすものかなと自分に言い聞かす。

さて、この低重心をふまえて、
今日やった練習はワルツのホイスクだった。
リバースターンの456、ホイスク、シャッセ・フロム・PP、ナチュラル・ターン

いろいろ教えられたが、ほとんど理屈が判ってないのだが
推測を含めて、今日やらされたことの印象をメモしておこう。
・・・あくまでも私の推測の範囲内なので間違ったことを書いているでしょう。

ホイスクの日本語訳は「はらう」
「はらう」から3歩目は交差する。

お腹で女子を転がす・・・お腹は膨らんでいないといけない。

斜腹筋を使う時は手も使わなくてはいけない。

・・・

ワルツのホイスクとタンゴのプログレッシブ・リンクは似てないかと思った。

斜腹筋、ワルツのウイスク、タンゴのプログレッシブリンク

2011.07.28初稿

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顎が上がると腰が引ける

社交ダンスの指導で
「顎が上がってる、顎を引いて!」と何度言われただろう(-_-;)

顎が上がっててみっともないんだろうなあと思いはするんだけれど
自分では顎が上がっているとの自覚がまるでない。
「顎を引いて」の見本を見せて貰ってもこの人何をしてるんだろうとしか見えない。

これで20年やって来た。
何も改善されてないから今も多分顎の上がった踊りをしてるんだろうな。。。...
めげない為には・・・臭いものには蓋!!!

今晩のNHKのスポーツニュースでマラソンの有森裕子さんが解説した。
鎖骨の下の胸に両手を当てて、両手で胸を押して猫背を作ります。
そこから胸を使って姿勢を起こします。
そこで両肩を引いたまま両手をダラリと下げます。

指導を実践したアナウンサーがすかさず言った。
なるほど、こうすると顎が引けてる感じがしますね。

有森講師、間髪入れず、更に言う
「顎が上がると腰が引けてしまいます」

腰が引けるのは拙いと流石の私も思ってるので
なるほど腰が引けちゃうから顎が上がるのは拙いのか

20年振りに謎が解けたような気がする。

要するに「体幹」を作ることを覚えれば顎は上がらないし良いことだらけのようである。



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社交ダンス インナーマッスル
顎が上がると腰が引ける

2016.06.20 初稿



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NHKためしてガッテン:ケニア流!腰痛予防の姿勢ワザ:骨盤を立てる

骨盤を立てる座り方が簡単にできるたった一つのコツとは? – ソレイイネ♪

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腰痛1分間体操~腰が痛けりゃおしりを伸ばしなさい~ - YouTube 5:30


73分拡大版!みなさんの願いかなえたいSP:NHKためしてガッテン
今回のお役立ち情報
ケニア流!腰痛予防の姿勢ワザ

日本人の多くは、前屈みになるとき「骨盤」を後ろに傾けます。そのため、骨盤と背骨のつなぎ目が曲がってしまうので腰に負担がかかります。
ところがケニア人の多くは、骨盤を前に傾けながら前屈みになるので、背骨とのつなぎ目がまっすぐになり腰への負担が軽減します。
そのため、ケニア人は日本人と異なり腰痛になりにくいと考えられています。

◆ポイントは・・・少しお尻を突き出す&少し胸を張る

多くのケニア人のように、骨盤を前に傾かせるコツは、「すこしお尻を突き出す」こと。そして、「すこし胸を張る」ことです。洗顔や皿洗い、掃除機をかける、デスクワークなど前屈みでつかれやすい姿勢の時にこの2点を意識すれば、腰への負担が減らせます。
ただし、その目的はあくまで「背骨と骨盤のつなぎ目をまっすぐに維持すること」です。「腰のそらせすぎ」は逆効果になるので十分ご注意ください。

 (緑色文字部分は引用です)

「前かがみのなり方に二通りある」とは言われてみなければ判らないの部類でした。
「重量挙げ」の正しい姿勢もこれだそうだから相当良い方法に違いない!?
バレエとか社交ダンスとかで「骨盤を立てる」と言われるようですが、これと似たようなもの?
荷物運びに良い、腰痛に良い、健康に良い、スポーツに良い、ダンスに良い、姿勢に良い!!!
良いことだらけで覚えなければ大損って言う技ですね。
ストレッチやインナーマッスルや姿勢などの検索をしているとこの種の動画に何度も遭遇するのですが、著作権とかで直ぐに削除されます。。。...

NHK ためしてガッテン-ホーム
 毎週水曜日午後8時放送
 再放送翌日木曜深夜(金曜午前0時15分)


ケニア流の腰痛予防姿勢はプリけつとハリ胸 NHKためしてガッテン _ 健康長寿の道

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NHKためしてガッテン:ケニア流!腰痛予防の姿勢ワザ:骨盤を立てる


2015.12.24初稿



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ボディはおなかで作る

ボディはおなかで作る
日付順に記載しているので最新記述は一番下の方をご覧ください。

2001.09.03
初心者の男子は大抵ボディをガチンガチンに作ることから教わる。
こわばってて、女子には圧倒的に人気が悪い。
が、この段階を経ないといけないらしい。

さて、女子にもボディ作りは大変なことである。
シェイプとかがあって、大変らしい。

以下は私があちこちで仕入れてきた女子のボディ作りの情報です。
ケースバイケースなので、単なるヒントとして読んで下さい。

ボディも出来てないのコンタクトがどうのこうのなんて、砂に書いた餅である???(^^;)

蟹の甲羅のように体の外側をこわばらすのは良くない。深呼吸したり、息を全部吐き出したりして、肋骨の内側の筋肉を鍛える。

いくらそっくり返っても、肘はあくまでも体の前に保つように。

猫背は治る、但し接骨院とか専門家の指導とか治療をを受けながらやらないと背骨を傷めてしまう危険があります。

ボディといえば、肋骨とか肩とか背筋のことばかりを考えやすいが、これらを支えているのは腰。
腰と肋骨の間にはおなかがある。おなかでボディを作ると言う考えがあるらしい。

下っ腹を引っ込めると言うアイデアがある。これを判りやすく実行するときは、下っ腹を逆に膨らますだけ膨らましてみるというアイディアもある。

腹筋と言うと縦に走っている筋肉だと思っていたら、「横腹筋」というのもあるそうです。
おまけに斜腹筋というものまであるらしい。
普通、腹筋を鍛えるといって腹筋運動をしますが、あれは縦腹筋ばかりを鍛えるだけで、それだけではアンバランスな鍛え方になってしまうと言う説もあります。
横腹筋も斜腹筋も鍛えるかな・・・。

なんたって、腰は身体の要(かなめ)、ここをなんとか改善したい・・・。


2008.10.31
さわやかに目覚めたが窓を見やると早過ぎて外は未だ暗い。
起きるにはちょっと早過ぎるなあと思いつつ大あくび。
空気が胸からお腹へと充満して行く。幸せな一時である。

空気が胸からお腹へと充満して行く。
あくびも思い切りやると背骨が反って、布団の中で、まるでレスリングのブリッジをしてるよう・・・。

起きるには早過ぎるから布団の中で「呼吸法」に関する実験をいろいろと試みる。

あばら骨の前の下の方を開くようにすると空気を更に吸うことができる。
メタボのお腹に負けないくらいお腹が膨らんで行く。
臍の下と言うか、恥骨のちょっと上の筋肉も、お腹を膨らませる運動に協力させてやる。
こうすると更に空気がお腹の中に入っていくのが判る。

ここから更に「呼吸法」に関する実験が進むのだが、今日はその実験で気付いたことで覚えていることを三つだけ、下にメモしておこう
・・・起きがけにいろいろ良いアイディアを思い付くが直ぐに忘れちゃう(^^;

1、

2、

3、

???・・・本当に忘れちゃった(^^;(^^;(^^;

息を吸うコツ、息を吐くコツ・・・インナーマッスル、ユアリズム?コアリズム?
あばら骨の前の下の方だけでなく、あばら骨の前の上の方も開くようにすると空気を更に吸うことができる。
この時の背骨(肩甲骨のやや下の部分)が前の方に押し込まれるような感覚。
押し込まれるような感覚から、今度は逆に自分で押し込んで行くと、あばら骨の前が開かれると言うか、胸が張られるような感覚になる。
両手を左右に開く、閉じる言う運動も背骨とかあばら骨とかを使う意識でやるととてもしなやかに限りなくストレッチできるような。


2009.10.28
おなかやせ 植森美緒のダイエット成功サイト 美へそダイエット基礎知識
↑このページに興味深い一枚の写真があった。この写真の骨子はこっち↓
1.おなかをへこませてみてください。できれば、下腹もへこむように意識して。
2.そして、おへそが縦に伸びるようにおなかを引き上げてください。
3.背中側から支える

http://www.mio-u.net/image/e_kiso_img03.jpg

上記ページの植森美緒さんがテレビに出演した時の番組案内↓
たった2週間!ひも1本でお腹スッキリ!マル秘エクササイズ - 日テレ「おもいッきりDON! 」
※こちらの20秒間お腹を引っ込めるエクササイズは、1日3回くらいやるのが、お勧めだそうです。
普段意識して動かすのが難しい「腹横筋」を上手に動かすことで、お腹周り全体の筋肉、更には、背中や腰の筋肉まで活用できるようになっている


(緑色の文字の記述は引用文です)

ボディ作りの話しに良く出て来る「お臍の下を引っ込める」・・・???
「背中側から支えながら、お臍の下を引っ込める」と読めば意味が判るような気がした。
で、ここに出てきた「腹横筋」と言う言葉が気になったのでインターネットで更に検索。


R-body project I パーソナルトレーナー
R-body project I 体の仕組みに関する情報の紹介
腹横筋が働かないと、体幹は不安定になり腰が反ったり丸まったりしやすくなります。
これでは姿勢が悪くなってしまいます。姿勢が悪いと、肩こりや腰痛に繋がりかねません。
つまり、いい姿勢を保つ為には体幹の安定がとても重要となります。
また、腰が反ったり丸まったり動いたりすると、肩甲骨や股関節を正しく動かせなくなります。
腰を丸めて足を上げたり(写真1)、腰を反って手を後ろに出したり(写真2)、といったように、本来の股関節と肩甲骨の機能が活かされなくなります。


R-body project I ホームエクササイズの紹介
腹横筋は背中からお腹までを取り巻く腹巻のような筋肉です。
腹部の中でも最も奥にある筋肉で、不安定な背骨を支えてくれています(写真2)。
また、腹横筋はお腹をへこます働きをします(写真3)。
同時にお腹の中の空気圧を高めることで
背骨を押さえ込み、安定させることができます。
言わばコルセットの役割を果たしてくれるのです。


(緑色の文字の記述は引用文です)
抜粋引用じゃなく全文コピペしたいくらいですが、是非リンク先で全文お読みになったり、写真やイラストなどもご覧下さい。

お腹のなどの体幹の奥のほうにあるインナーマッスルを鍛えたり、今、どの筋肉を動かして動いているのかを意識しながらエクササイズすることは大事らしいです。

「おなか」が「肩甲骨」や「股関節」の動きまで支配するとは・・・


2010.09.18
10年以上前にダンスホールで、社交ダンスのボディーはお腹で作るものだと居合わせた社交ダンスの達人に言われたことがある。
「ボディはおなかで作る」2001.09.03に起草して実に8年かかってやっと解決の糸口が見つかった思いです。


2015.04.07
2015年4月7日(火)春から始める!ジョギング “超初心者”入門|けんコン!|NHKニュース おはよう日本
「走るフォーム」
・モデルとなった合原アナウンサーの走り方が猫背気味でした。
・肩甲骨が離れていると猫背になり、呼吸がしづらくなります。
・左右の肩甲骨をよせ、背筋を伸ばすようなフォームにします。
【改善方法】
・風船を半分から3分の1程度にふくらませてお腹に入れます。
 (きつくならない程度の大きさです)
・風船が腹を押し、腰の当たりの服を引っ張ることから、左右の肩甲骨を
 よせ、背筋を伸ばすようなフォームにすることができます。

映像を見てたらお腹の辺りの背骨が前の方に見事に引き寄せられていた。
それが猫背を治していた。
猫背は背中の辺りだけで治そうと思えば治せるが身体の他の部位を治すことで治すってのも有りで楽。
頭の良い人の言う事は聞いた方が得である。


教え魔的社交ダンス理論
Body ○ボディ ×ボデー、ボディー
お腹 呼吸法 腹式呼吸 腹横筋 斜腹筋 肩甲骨 股関節 体幹 筋肉 インナーマッスル コアリズム

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2015.04.07 更新 2001.09.03 初稿

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