骨盤体操(腰振り体操)の社交ダンスYouTube動画

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  その投げやりな所が、たまらんなあ



2、3年前から股関節と言う言葉をよく聞くようになった。

股関節を思い通りに使いこなせればパワー・ダンスが踊れるかなあと思う昨今です。

思い通りに動かすと言っても、どういう時にどう動かせば良いのかさっぱりわからない。
こういう時は滅茶苦茶でも良いから取り合えず動かしてみよう。

でも何か説明とか見本があれば良い。





コアリズムを上手に踊るコツ|コアローテーション core rhythms




YouTube - ‪コアトレーニング�Aヒップロール 1:10

骨盤を前後させているんではなくて
骨盤を前傾させたり後傾させたりしている。
これは姿勢が良い・姿勢が悪いを骨盤にやらせているだけだと考えれば意外と簡単です。
即ち、前後も男女を問わず当然やるべき基礎トレーニングです。




Corky Ballas - a private dance lesson on Connection 5:32

↑これは骨盤の立て振り体操!?
縦振りに見えて実は横降り?
臍の向きが変わる?
骨盤の向きが変わる?
膝の向きが変わる?
ベタ足だと骨盤はそんなに動かせないという事だけでも気付いて欲しい。



骨盤の画像 - Google 検索
 このページには沢山の骨盤の写真が掲載されています。
・・・股関節は恥骨にあると思っていたのですがbr>


コアトレーニング - Wikipedia
↑必読



やると言ってたつま先立ちのトレーニング、もう止めたでしょう!
そんな人に何を言っても無駄!
って、三日坊主の私が言う!

一回20秒にしておくのが永続きのコツ?(-_-;)



骨盤を立てる

ダンス裏論の目次

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教え魔的社交ダンス理論 爪先立ち つま先立ち
尻振り テレビ CM コマーシャル キンチョール
骨盤体操(腰振り体操)の社交ダンスYouTube動画



2009.10.17 初稿



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tag : 骨盤体操 社交ダンス YouTube 動画 腰振り 尻振り テレビ CM コマーシャル キンチョール

骨盤を立てる

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↓緑色の文字の部分は引用です。

骨盤を立てるって何?骨盤を立てた方が良い理由と方法 ←クリック

3-2.座って座骨を感じてみよう!

続いて、座っているときにはどのようにして骨盤のニュートラルをつくるのでしょう?
手のひらをおしりとイスの間に入れてみてください。
すると、丸い骨の出っ張りが2つ感じられる思います。
この骨を座骨と言います。その名の通り、「座る」骨ですね。
骨盤のニュートラルポジションでイスに座ったとき、坐骨がイスにしっかりと当たります。
しかし、腰を丸めて背もたれにもたれたり、反り腰で前のめりに座ると、座骨はイスに当たりません。
まずは、坐骨がイスに当たっている状態をつくりましょう。すると、自然に背筋も伸びます。


↑「骨盤を立てる」と言う前に「骨盤が立っているとはどういう状態なのか」を私は知らなかった。
そんな中、上記記事が私には一番理解しやすかったです。

座っている状態ですが「骨盤が立っている」とか「骨盤が前傾している」とか「骨盤が後傾している」とかが体感できます。\(^o^)/

ここでいろいろ試してみて次のような結論?理論?を自分なりに構築しました。
・姿勢が悪いと骨盤は後傾する、姿勢が良いと骨盤は前傾する
・姿勢を良くするには「背筋を伸ばせば良い」もあるが「骨盤を前傾させれば良い」もある。
・姿勢が悪い時はお腹がへこんでいて背中が丸いもあるが、骨盤が後傾しているからもある。

姿勢を良くするに背筋を伸ばすと言うアプローチがあるのですが
背骨全部が柱にくっ付かなくてはいけなんとか、いやいや背骨はS字カーブなんだからとかで訳が判らなくなる。
ここで骨盤を立てるとか前傾させるとかという新しいアプローチの仕方を手に入れるという事は素晴らしいことです。

背骨のことを意識する、骨盤のことを意識する、丹田を意識する・・・意識する領域が狭くなるほど助かるような。



骨盤の前傾って?ランニングフォームの基本

反り腰は腰が力み縮んでしまうので、腰を痛める原因になります。
また多いのが胸を前に出してしまう人。
よくランニング雑誌などに「胸を張る」と書いてたりしますが、まさに反り腰の写真が胸を張る姿勢です。
このように胸を前に出してしまうと腰が縮み腰を痛めてしまいます。
腰を反らずに骨盤を前傾させようと思ったときに大事なのは

胸が上に伸びる感覚」です。



骨盤を前傾させるトレーニングを紹介!



ランニング雑誌「ランナーズ」に掲載!『股関節!股関節!』

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

ランナーズ 2017年 03月号 [雑誌]
価格:779円(税込、送料無料) (2017/2/14時点)









骨盤というものを良く理解しないといけない。
骨盤を自由自在に使いたい。
しかし難しいのは嫌だし、まっ、取り敢えずと言うことでのお勧め動画

骨盤体操(腰振り体操)の社交ダンスYouTube動画

↑慣れたら、一日たった10秒、いや、5秒やれば良いのです。苦労は嫌だけど忘れるのはもっと嫌だなのです。
・・・つま先立ち、しゃがむ、ストレッチ、いろいろあるし (-_-;)



インナーマッスル、体幹、骨盤を立てるは一連のものなのかもしれない。
力まなくても姿勢が良くなると言うかバランスを取るのが上手になってるようで
ロボット型シャドーから柔らかいシャドーへ変身したような気がします。

女性にも全く同じことが言えると思うのですが
骨盤を立てると腰のくびれができると言う効用もあるような気がします。







骨盤 歩行 - YouTube検索

骨盤を立てる 社交ダンス - Google検索

骨盤を立てる - Google検索

骨盤を前傾させる - Google検索

骨盤を後傾させる - Google検索 - Google検索

骨盤の傾斜 - Google検索

骨盤の回旋 - Google検索

骨盤の側方シフト - Google検索


骨盤 歩行 - Google検索







↓駄文(読んではいけません)



社交ダンスを踊っていて
頭が近いなあと思わされてしまう人
直ぐ下を向いてしまう人
バックバランスの人
腕をひっ掴んで後退が速過ぎて男子を引っ張ってしまう人は皆骨盤後傾型かもしれません。
(男子にも同じことが言えるかもしれないのでお互いに気を付けておかないといけない。)

姿勢を良くしようと力んでしまう人は[骨盤を立てる」を勉強すれば良いと思う昨今です。



社交ダンスは姿勢が良くなければならないにはいろいろな話があるが最近は骨盤を立てるという話が多い。
骨盤を立てるは社交ダンスに限った話ではなくていろんなジャンルに通じる話らしい。
骨盤を立てると言われても言葉だけからは意味が全然伝わってこない。
ここは検索しまくって少しは正しい知識を漠然とでも手に入れておきたいものだ。

骨盤を立てる=骨盤を前傾させる、らしい。
骨盤が後傾していると重心が踵に乗ってしまいます、らしい。

社交ダンスは姿勢が良くなければならないという人もいれば、そんなことどうでも良いじゃない楽しければと考える人もいる。







社交ダンス、骨盤を立てたまんま踊って果たして正しいのだろうか?

ふとした疑問。

「骨盤は立てなきゃ駄目!」

うーん、私もどこかで読んだような気がする1行の言葉です。

この1行の前後の行に詳しく説明が有ったのかも知れないが
覚えているのはこの1行だけ(^^;

なんせ文章を正しく読むのは至難の業。
どうしても自分の勝手な空想が入ってしまう。

その空想も時間とともに忘れて行って
やがてとんでもない帰結を抱いていってしまう。

「骨盤は立てなきゃ駄目!」

踊っている間はいつも骨盤は立てておかないといけない。
骨盤を立てるという事は
骨盤はいつも真正面に面していて
骨盤はいつも水平に横たわってなくてはならなくて
骨盤はいつも地面に垂直でなければならなくて
と思っていってしまう。

この思い違いをしてるのはどうもかっての私だけではないらしい(汗)
骨盤を自由に動かしてはいけないが正しいと思ってると言うか。

「真正面で水平で垂直」はせいぜい両足でスッと立っている時の話なのではないか?
両足から片足だけへすっと立ちに行く時は、ガチャガチャとメカニックを変えなくてはいけないのではなかろうか?
私なんか片足でガチャガチャやって立つと身長が伸びるような気がする。
踊り的に相性が合う女子もスッと身長が伸びるような気がする。

しかし、向かい合って何か相手の姿勢が不自然に見える時ががある。
身長が全然伸びない、逆に身長が逆に小さくなっちゃう女子も多い。
片足で立ちなさいよと言ってもメカニックが変わらず逆にふらふらしている。

骨盤を立てるということを全然意識していないと姿勢が変になるケースが多いが
骨盤を立てると言う事をあまりにも安直に間違って解釈していてもやはり姿勢が変。

踊る(歩くの延長)時は立つ足が1歩ずつ変わるからメカニックはもっと忙しくなるはず?

お嬢様歩き?

骨盤は1歩毎に左端先行になったり右端先行になったするべきではなかろうか?
1歩毎に背骨が体重脚と美しく連結し直して行く時は骨盤はいつも水平というのは不合理。
ワルツの1歩目の脚の膝がほとんど曲がった状態で着地してる。
やっぱ、他の女子とはっきり違う。
1歩踏み出す時の骨盤があまりにも垂直なのでお尻が落ちたように見える。
うーん、不合理でなんとも美しくない脚のライン・足捌きだなあ。
結果、踏み出した足の膝が曲がった状態で着地してしまう。

男子は女子を美しく躍らせないといけないとは良く聞く言葉だけど
肝心の女子自身が美しく踊ろうと努力していない!
インナーマッスル的メカニックをスッススッスと変えなきゃと考えるのが正しいのではなかろうか?

ふと思った疑問でいつかは解決したい問題のような気がする。
忘れないうちにメモしておこう。



↓勝手な思い違いはいけないと言う動画
TE ATREVES? - YouTube動画




2010.10.12 初稿

NHKためしてガッテン:ケニア流!腰痛予防の姿勢ワザ:骨盤を立てる

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骨盤を立てる

NHK Eテレ きれいの魔法 X脚・O脚改善 すらり美脚に with 骨盤矯正エクササイズ

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肋骨、あばら骨、肩胛骨、背骨、骨盤、股関節、背筋、大腿筋、みぞおち、丹田、開く、閉じる、内旋、外旋

顎が上がると腰が引ける

NHKためしてガッテン:ケニア流!腰痛予防の姿勢ワザ

NHKためしてガッテン:ああ!首と肩がツライ 肩こり根治マニュアル

ルッカ&ロレイン バリッキの社交ダンス体幹エクササイズ実演の動画

ニューストレッチプログラム YouTube動画

おかま女子役秘技!「Movement Nature Meant, Part I」 YouTube動画

社交ダンス 腹筋 インナーマッスル 斜腹筋? 腹斜筋? 筋トレ - YouTube動画

前進ウォーク、後退ウォーク、ヒールターン 社交ダンスYouTube動画

真面目にやろうラジオ体操

歩き方に変化を付ける・・・ウォーキング

速筋(白筋・瞬発力・マッチョ)と遅筋(赤筋・持久力・ダイエット)・・・社交ダンスの筋肉(身体)作り

壁につま先と鼻をつけるとつま先立ちができなくなる?

モダン種目のグリップの仕方(スタンダード、 ボールルーム)

モダン種目の立ち方(おかま的女子役超初心者編)ポイズ他

シャドウしない奴は頭が悪い? 否、スロートレーニングがあるさ!

お尻の筋肉を使って自転車をこぐと姿勢が良くなる。

お尻の筋肉を使って歩くと膝が痛くならない。

足がつる

運動・スポーツ科学を学べば社交ダンスも楽に動けるようになる

バストが小さくならないダイエット法

ダンスホール 今日は叱ってくれないのね、叱って! だって(^^;

NHK アインシュタインの眼:スピードスケート:身長差による歩幅ハンデを克服する方法

NHK アインシュタインの眼 長距離ランナーの極意:インナーマッスル

アインシュタインの眼 赤ちゃん 運動発達の神秘 (社交ダンス、二足歩行)

首が回らない子供が増えたらしい(社交ダンスの高齢者に関係無い?)

NHK Eテレ きょうの健康 |痛み解消!水中運動のすすめ「股関節の痛みをやわらげる」

NHK Eテレ 番組表 ここが聞きたい!名医にQ きょうの健康 きれいの魔法

NHK Eテレ ここが聞きたい!名医にQ「生活徹底改善術 あなたの疑問に答えます!」

NHK Eテレ ここが聞きたい!名医にQ ひざの痛み あなたの疑問に答えます(ツムラ98オウギケンチュウトウ)

社交ダンス、足がつる(こむらがえり)

往復2時間20分80キロ、はるばる社交ダンスパーティーへ (種無し干し梅)

5月8日(土)18:30~19:00 BS日テレ - 「ヨガ大事典2」- 肩立ちのポーズ?

NHK Eテレまる得マガジン|くらしのパートナー:スタイリストが教える!おしゃれ着やせ術

ヨガ(ヨーガ)

池田書店 最新 ヨーガを始める人のために

マントラキールタンCDを聴きながらブログ作り

社交ダンスの団体レッスンはボケ防止

社交ダンスの団体レッスンはボケ防止(2)

社交ダンスはボケ防止? 抑肝散加陳皮半夏 アルツハイマー病 認知症



三菱 CM ミラージュ 乗ってミラージュ展開篇 本仮屋ユイカ Motokariya yuika

エクササイズってのはいろんなことができないといけない。
たまにはへんなこともやってみよう。



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社交ダンス インナーマッスル
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斜腹筋、ワルツのウイスク、タンゴのプログレッシブリンク

Ballroomdancers.com!

  Slow Waltz:Whisk ←動画です。

  Tango:Progressive Link ←動画です。

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斜腹筋、ワルツのウイスク、タンゴのプログレッシブリンク

ワルツのホイスクとタンゴのプログレッシブ・リンクは似てないかと思ったお話。

私はダンスホールでは未だ未だ若手なんだけど、競技ダンスでは超老人(汗)

言い換えれば

私はダンスホールでは身長が高い方なんだけど、競技ダンスでは背が低い方になっちゃう。

競技ダンスでは背の低い奴は身体を使いまくらないと勝てないのだとか。。。...
私はホール人間だから身体を使わなくても充分目立ってると思ってたのだけど。。。...

しかし、背の大きい筈の外人も身体を使いまくっているから
私も真似事だけでもしてみなくてはなるまいとボチボチ思う(汗)

身体を使いまくるためには姿勢が安定していないといけないそうな。
膝をウンと緩めて、膝が伸びきらないようにライズし過ぎない練習をやらされる。
実に不本意な練習でつまらない。。。...
でもまあ、しょうがあるまい。。。...
重心が低い方が安定してて樂でしょうと慰められても
私の美意識からするととても満足できないのだが、
外人のロワーが凄く見えるのもこの低重心がもたらすものかなと自分に言い聞かす。

さて、この低重心をふまえて、
今日やった練習はワルツのホイスクだった。
リバースターンの456、ホイスク、シャッセ・フロム・PP、ナチュラル・ターン

いろいろ教えられたが、ほとんど理屈が判ってないのだが
推測を含めて、今日やらされたことの印象をメモしておこう。
・・・あくまでも私の推測の範囲内なので間違ったことを書いているでしょう。

ホイスクの日本語訳は「はらう」
「はらう」から3歩目は交差する。

お腹で女子を転がす・・・お腹は膨らんでいないといけない。

斜腹筋を使う時は手も使わなくてはいけない。

・・・

ワルツのホイスクとタンゴのプログレッシブ・リンクは似てないかと思った。

斜腹筋、ワルツのウイスク、タンゴのプログレッシブリンク

2011.07.28初稿

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顎が上がると腰が引ける

社交ダンスの指導で
「顎が上がってる、顎を引いて!」と何度言われただろう(-_-;)

顎が上がっててみっともないんだろうなあと思いはするんだけれど
自分では顎が上がっているとの自覚がまるでない。
「顎を引いて」の見本を見せて貰ってもこの人何をしてるんだろうとしか見えない。

これで20年やって来た。
何も改善されてないから今も多分顎の上がった踊りをしてるんだろうな。。。...
めげない為には・・・臭いものには蓋!!!

今晩のNHKのスポーツニュースでマラソンの有森裕子さんが解説した。
鎖骨の下の胸に両手を当てて、両手で胸を押して猫背を作ります。
そこから胸を使って姿勢を起こします。
そこで両肩を引いたまま両手をダラリと下げます。

指導を実践したアナウンサーがすかさず言った。
なるほど、こうすると顎が引けてる感じがしますね。

有森講師、間髪入れず、更に言う
「顎が上がると腰が引けてしまいます」

腰が引けるのは拙いと流石の私も思ってるので
なるほど腰が引けちゃうから顎が上がるのは拙いのか

20年振りに謎が解けたような気がする。

要するに「体幹」を作ることを覚えれば顎は上がらないし良いことだらけのようである。



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有森裕子オフィシャルブログ|animo|陸上競技|マラソン・駅伝・競歩


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社交ダンス インナーマッスル
顎が上がると腰が引ける

2016.06.20 初稿



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NHKためしてガッテン:ケニア流!腰痛予防の姿勢ワザ:骨盤を立てる

骨盤を立てる座り方が簡単にできるたった一つのコツとは? – ソレイイネ♪

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骨盤を立てる - YouTube

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腰痛1分間体操~腰が痛けりゃおしりを伸ばしなさい~ - YouTube 5:30


73分拡大版!みなさんの願いかなえたいSP:NHKためしてガッテン
今回のお役立ち情報
ケニア流!腰痛予防の姿勢ワザ

日本人の多くは、前屈みになるとき「骨盤」を後ろに傾けます。そのため、骨盤と背骨のつなぎ目が曲がってしまうので腰に負担がかかります。
ところがケニア人の多くは、骨盤を前に傾けながら前屈みになるので、背骨とのつなぎ目がまっすぐになり腰への負担が軽減します。
そのため、ケニア人は日本人と異なり腰痛になりにくいと考えられています。

◆ポイントは・・・少しお尻を突き出す&少し胸を張る

多くのケニア人のように、骨盤を前に傾かせるコツは、「すこしお尻を突き出す」こと。そして、「すこし胸を張る」ことです。洗顔や皿洗い、掃除機をかける、デスクワークなど前屈みでつかれやすい姿勢の時にこの2点を意識すれば、腰への負担が減らせます。
ただし、その目的はあくまで「背骨と骨盤のつなぎ目をまっすぐに維持すること」です。「腰のそらせすぎ」は逆効果になるので十分ご注意ください。

 (緑色文字部分は引用です)

「前かがみのなり方に二通りある」とは言われてみなければ判らないの部類でした。
「重量挙げ」の正しい姿勢もこれだそうだから相当良い方法に違いない!?
バレエとか社交ダンスとかで「骨盤を立てる」と言われるようですが、これと似たようなもの?
荷物運びに良い、腰痛に良い、健康に良い、スポーツに良い、ダンスに良い、姿勢に良い!!!
良いことだらけで覚えなければ大損って言う技ですね。
ストレッチやインナーマッスルや姿勢などの検索をしているとこの種の動画に何度も遭遇するのですが、著作権とかで直ぐに削除されます。。。...

NHK ためしてガッテン-ホーム
 毎週水曜日午後8時放送
 再放送翌日木曜深夜(金曜午前0時15分)


ケニア流の腰痛予防姿勢はプリけつとハリ胸 NHKためしてガッテン _ 健康長寿の道

腰痛解消 腰痛1分間体操ストレッチ プリけつ姿勢を 廣里寿賀 ノンストップで紹介

腰痛1分間体操 [ 廣里寿賀 ]

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骨盤を立てる 荷物運び 重量挙げ 腰痛 健康 スポーツ 社交ダンス バレエ 姿勢
ストレッチ インナーマッスル 姿勢

NHKためしてガッテン:ケニア流!腰痛予防の姿勢ワザ:骨盤を立てる


2015.12.24初稿



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ボディはおなかで作る

ボディはおなかで作る
日付順に記載しているので最新記述は一番下の方をご覧ください。

2001.09.03
初心者の男子は大抵ボディをガチンガチンに作ることから教わる。
こわばってて、女子には圧倒的に人気が悪い。
が、この段階を経ないといけないらしい。

さて、女子にもボディ作りは大変なことである。
シェイプとかがあって、大変らしい。

以下は私があちこちで仕入れてきた女子のボディ作りの情報です。
ケースバイケースなので、単なるヒントとして読んで下さい。

ボディも出来てないのコンタクトがどうのこうのなんて、砂に書いた餅である???(^^;)

蟹の甲羅のように体の外側をこわばらすのは良くない。深呼吸したり、息を全部吐き出したりして、肋骨の内側の筋肉を鍛える。

いくらそっくり返っても、肘はあくまでも体の前に保つように。

猫背は治る、但し接骨院とか専門家の指導とか治療をを受けながらやらないと背骨を傷めてしまう危険があります。

ボディといえば、肋骨とか肩とか背筋のことばかりを考えやすいが、これらを支えているのは腰。
腰と肋骨の間にはおなかがある。おなかでボディを作ると言う考えがあるらしい。

下っ腹を引っ込めると言うアイデアがある。これを判りやすく実行するときは、下っ腹を逆に膨らますだけ膨らましてみるというアイディアもある。

腹筋と言うと縦に走っている筋肉だと思っていたら、「横腹筋」というのもあるそうです。
おまけに斜腹筋というものまであるらしい。
普通、腹筋を鍛えるといって腹筋運動をしますが、あれは縦腹筋ばかりを鍛えるだけで、それだけではアンバランスな鍛え方になってしまうと言う説もあります。
横腹筋も斜腹筋も鍛えるかな・・・。

なんたって、腰は身体の要(かなめ)、ここをなんとか改善したい・・・。


2008.10.31
さわやかに目覚めたが窓を見やると早過ぎて外は未だ暗い。
起きるにはちょっと早過ぎるなあと思いつつ大あくび。
空気が胸からお腹へと充満して行く。幸せな一時である。

空気が胸からお腹へと充満して行く。
あくびも思い切りやると背骨が反って、布団の中で、まるでレスリングのブリッジをしてるよう・・・。

起きるには早過ぎるから布団の中で「呼吸法」に関する実験をいろいろと試みる。

あばら骨の前の下の方を開くようにすると空気を更に吸うことができる。
メタボのお腹に負けないくらいお腹が膨らんで行く。
臍の下と言うか、恥骨のちょっと上の筋肉も、お腹を膨らませる運動に協力させてやる。
こうすると更に空気がお腹の中に入っていくのが判る。

ここから更に「呼吸法」に関する実験が進むのだが、今日はその実験で気付いたことで覚えていることを三つだけ、下にメモしておこう
・・・起きがけにいろいろ良いアイディアを思い付くが直ぐに忘れちゃう(^^;

1、

2、

3、

???・・・本当に忘れちゃった(^^;(^^;(^^;

息を吸うコツ、息を吐くコツ・・・インナーマッスル、ユアリズム?コアリズム?
あばら骨の前の下の方だけでなく、あばら骨の前の上の方も開くようにすると空気を更に吸うことができる。
この時の背骨(肩甲骨のやや下の部分)が前の方に押し込まれるような感覚。
押し込まれるような感覚から、今度は逆に自分で押し込んで行くと、あばら骨の前が開かれると言うか、胸が張られるような感覚になる。
両手を左右に開く、閉じる言う運動も背骨とかあばら骨とかを使う意識でやるととてもしなやかに限りなくストレッチできるような。


2009.10.28
おなかやせ 植森美緒のダイエット成功サイト 美へそダイエット基礎知識
↑このページに興味深い一枚の写真があった。この写真の骨子はこっち↓
1.おなかをへこませてみてください。できれば、下腹もへこむように意識して。
2.そして、おへそが縦に伸びるようにおなかを引き上げてください。
3.背中側から支える

http://www.mio-u.net/image/e_kiso_img03.jpg

上記ページの植森美緒さんがテレビに出演した時の番組案内↓
たった2週間!ひも1本でお腹スッキリ!マル秘エクササイズ - 日テレ「おもいッきりDON! 」
※こちらの20秒間お腹を引っ込めるエクササイズは、1日3回くらいやるのが、お勧めだそうです。
普段意識して動かすのが難しい「腹横筋」を上手に動かすことで、お腹周り全体の筋肉、更には、背中や腰の筋肉まで活用できるようになっている


(緑色の文字の記述は引用文です)

ボディ作りの話しに良く出て来る「お臍の下を引っ込める」・・・???
「背中側から支えながら、お臍の下を引っ込める」と読めば意味が判るような気がした。
で、ここに出てきた「腹横筋」と言う言葉が気になったのでインターネットで更に検索。


R-body project I パーソナルトレーナー
R-body project I 体の仕組みに関する情報の紹介
腹横筋が働かないと、体幹は不安定になり腰が反ったり丸まったりしやすくなります。
これでは姿勢が悪くなってしまいます。姿勢が悪いと、肩こりや腰痛に繋がりかねません。
つまり、いい姿勢を保つ為には体幹の安定がとても重要となります。
また、腰が反ったり丸まったり動いたりすると、肩甲骨や股関節を正しく動かせなくなります。
腰を丸めて足を上げたり(写真1)、腰を反って手を後ろに出したり(写真2)、といったように、本来の股関節と肩甲骨の機能が活かされなくなります。


R-body project I ホームエクササイズの紹介
腹横筋は背中からお腹までを取り巻く腹巻のような筋肉です。
腹部の中でも最も奥にある筋肉で、不安定な背骨を支えてくれています(写真2)。
また、腹横筋はお腹をへこます働きをします(写真3)。
同時にお腹の中の空気圧を高めることで
背骨を押さえ込み、安定させることができます。
言わばコルセットの役割を果たしてくれるのです。


(緑色の文字の記述は引用文です)
抜粋引用じゃなく全文コピペしたいくらいですが、是非リンク先で全文お読みになったり、写真やイラストなどもご覧下さい。

お腹のなどの体幹の奥のほうにあるインナーマッスルを鍛えたり、今、どの筋肉を動かして動いているのかを意識しながらエクササイズすることは大事らしいです。

「おなか」が「肩甲骨」や「股関節」の動きまで支配するとは・・・


2010.09.18
10年以上前にダンスホールで、社交ダンスのボディーはお腹で作るものだと居合わせた社交ダンスの達人に言われたことがある。
「ボディはおなかで作る」2001.09.03に起草して実に8年かかってやっと解決の糸口が見つかった思いです。


2015.04.07
2015年4月7日(火)春から始める!ジョギング “超初心者”入門|けんコン!|NHKニュース おはよう日本
「走るフォーム」
・モデルとなった合原アナウンサーの走り方が猫背気味でした。
・肩甲骨が離れていると猫背になり、呼吸がしづらくなります。
・左右の肩甲骨をよせ、背筋を伸ばすようなフォームにします。
【改善方法】
・風船を半分から3分の1程度にふくらませてお腹に入れます。
 (きつくならない程度の大きさです)
・風船が腹を押し、腰の当たりの服を引っ張ることから、左右の肩甲骨を
 よせ、背筋を伸ばすようなフォームにすることができます。

映像を見てたらお腹の辺りの背骨が前の方に見事に引き寄せられていた。
それが猫背を治していた。
猫背は背中の辺りだけで治そうと思えば治せるが身体の他の部位を治すことで治すってのも有りで楽。
頭の良い人の言う事は聞いた方が得である。


教え魔的社交ダンス理論
Body ○ボディ ×ボデー、ボディー
お腹 呼吸法 腹式呼吸 腹横筋 斜腹筋 肩甲骨 股関節 体幹 筋肉 インナーマッスル コアリズム

ボディはおなかで作る

社交ダンス裏論目次

2015.04.07 更新 2001.09.03 初稿

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骨盤底筋体操 社交ダンスYouTube動画



中田真木 骨盤底筋ダメージ問診 - Google 検索

朝日放送|みんなの家庭の医学




骨盤底筋群の使い方 6:10



▶ ぽっこりお腹ストレッチ(体操) - YouTube 037

骨盤底筋 社交ダンス - YouTube検索

骨盤底筋 インナーマッスル - YouTube検索


股関節の解剖





骨盤底筋群 インナーマッスル  トレーニング エクササイズ
尿失禁 尿漏れパッド

骨盤底筋体操 社交ダンスYouTube動画



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NHK Eテレ NHK Rの法則 “ヒールデビュー大作戦!”足のトラブル回避の極意を伝授!

NHK Eテレ NHK Rの法則 “ヒールデビュー大作戦!”足のトラブル回避の極意を伝授!

この夏、オシャレ上級者を目指そう“ヒールデビュー大作戦!”足のトラブル回避の極意を伝授!

以下、緑色の文字の部分は抜粋です、上記番組ホームページで原文をお読みください。

正しいヒールの選び方
足に合うヒールを見つけるためには、まずは自分の足の形を知る事だという。
5.3cmを目安に薄めの足、厚めの足に分かれるという。
4.7cmのお嬢は薄め、5.7cmのまえまえは厚めということに。 薄めの足
足のサイズはあっていても前に滑ってしまうことがあるので、
足首を固定してくれるアンクルストラップが必須。
また、傾斜が大きすぎるとすべり台のように滑ってしまうので、
つまさきの部分にも厚さがある、傾斜がゆるいタイプがオススメ。 厚めの足
傾斜が多少キツくても、滑りづらいので足のトラブルは起こりにくい。
ストラップはなんでもOKで、バックストラップのみでも滑らない。
ただ甲が当たって、痛い場合があるので、甲の部分があいているタイプがオススメ。

正しい歩き方

これまでに何人ものプロモデルを育て上げてきた、ウォーキングトレーナーの清水春名先生を訪ねた。習ったのは3つの極意。
(1)重心はくるぶしの下に!
(2)かかととつま先の同時着地!(下半身トリキリ)
(私にはやっぱりヒールが先に着地しているように見えました)
(3)膝を伸ばしきってからの着地。

10代の子は骨が柔らかいので直ぐに変形してしまうので外反母趾にならないように要注意です。

・・・ばあさんは外反母趾にならない??? ・・・あまり練習してないし(-_-;)


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(社交ダンス sho@富山)fc2

2013.10.31初稿

テーマ : 社交ダンス
ジャンル : スポーツ

tag : NHK Eテレ Rの法則 ハイヒール 足のトラブル 回避 外反母趾

男子陸上100mの世界王者 ウサイン・ボルト [NHKG]ミラクルボディー

男子陸上100mの世界王者 ウサイン・ボルト [NHKG]ミラクルボディー

世界最速男 ボルトの秘密は”トカゲ走り(波動走法)”にあり!

男子陸上100mの世界王者 ウサイン・ボルト 4:14

[NHKG]ミラクルボディー 57:59
 股関節が骨盤の何処に付いているか良く判る動画です。
 強力なエンジンは強力な車体を手に入れないと力を発揮できない。
  体幹の弱い〇〇を掴んだらお終いだ。インナーマッスル?
 骨盤が下を向いていた方が床を掴み易い
 ジャマイカ キングストン 脊柱側弯症 骨盤 マッスル 太腿 ハムストリングス 肉離れ
 ミュルズ コーチ
 ミュラー・ボールファールト医師(チームドクター) 筋肉の連動性を高める
 膝下を真っ直ぐ前に出す練習 スタートで闘う覚悟 YES,WE CAN
 もがいて前に進み続けて行くんだ




2013-06-05(13:37)

テーマ : 社交ダンス
ジャンル : スポーツ

tag : 男子陸上100mの世界王者 ウサイン・ボルト NHKG ミラクルボディー 女子

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